nogi 2

[...] 2tyg i napisał skierowanie do przechodni. Następnego dnia pojechałem do przechodni i tam lekarz stwierdził skręcenie drugiego stopnia praktycznie przez samo dotykanie mojej nogi. Po czym spojrzał na zdjęcie i stwierdził, że gips na 2 tyg, lecz przechodnia 28 jest zamknięta to do 1.10 więc prawie 3 tyg. Wybrałem gips lekki niestety trzeba było [...]

[...] wiosłowania daj sobie tego narciarza. Choć jak bym miał wybrać to na razie dałbym samo podciąganie na drążku bo będzie skuteczniejsze w budowaniu najszerszych niż ten wyciąg. Zastanawiam się co Ty robisz 2,5 godziny na siłowni to jest trening na maks godzinę pomijam już takie kwestie, że na klatę robisz więcej serii niż na nogi co jest słabe ;-)

po pierwsze roboilbym wszystko w takiej kolejcnosci 1.klata 2.bary 3.triceps 4.plecy. 5.nogi 6.biceps 7.przedramie po drugie brakuje martwego ciagu po trzecie zamiast wyciskania na suwnicy wmontuj przysiady ***po czwarte zamiast wyciskania barkow na maszynie rob military press tyle z mojej strony:)pozdro

tak za długo 7 dni to trzeba było nieźle dać w kość podziel sobie tak klata barki triceps pecy biceps kaptury nogi brzuch przedramiona rób 2 dni z treningiem jeden wolny i potem dwa dni z treningiem i dwa dni przerwy itd

[...] nie powinni. do ,cw ze sztango to jedyne rwanie sztanga 30- 40 kg. po 8-10 ruchow dynamicznie. pajacyki z gryfem wybijajac go do gory rob wykrok w bok a upuszczajac stawiaj nogi razem. potem wykrok w przod i znowu powrot. tego tak do 16-20 ruchow. Rób po kazdym treninu unoszenia nog prostych na drazku. jak za ciezko samych kolan. A co do [...]

[...] chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow masy, aby szla masa i sila 5-6 powt, dlatego przepltalbym jedno z drugim. Ja bym robil nogi czy mam duze czy nie mam, chocby z ciezarem za malym. Mawiaja:"chcesz miec duze bary , rob przysiady! " to samo jesli idzie o sile, zobacz trojboisci tlyko w [...]

Dzień 12, 8.08.2016 BIEGANIE a raczej rozbieganie czas: 29 min dystans: 5 km Po wycieczce rowerowej nogi trochę bolały, a po rozbieganiu(powolnym biegu) z nogami było o wiele lepiej :-) DIETA 1.mąką ryżowa, banan, jajko, daktyle, kostka gorzkiej czekolady, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ziemniaki, mizeria, olej kokosowy 3. kasza jaglana z [...]

[...] roweru i wejściu do domu przypomnę sobie o wył zegarka %-) W trakcie treningów patrzę na czasy poszczególnych górek, podjazdów, segmenty itd Wczoraj np. średnia niska bo nogi mnie bolały - mimo, że górek nie było to były nieszczęsne podjazdy, podziwialiśmy domy, widoki, zwierzęta :-PP dobijaliśmy dodatkowo do 50 km i przez 4 km jechaliśmy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: male WIEK: 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37/38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] doszedł do mnie, postanowiłem zaoporować. Zaparłem się na nogach i usztywniłem rękę. Jakież było moje zdziwienie, gdy delikatny (!) nacisk na przedramię wywołał taki ból, że nogi się pode mną ugięły i mało nie krzyknąłem. Instruktor położył mnie w sekundę, w czym mój opór ani odrobinę mu nie przeszkodził. Wychodząc z treningu nie miałem ani śladu [...]

Tak może być??:) szczerze powiem ze mi ten trening w zupełnosci wystarcza bo czuje zmeczenie mieśnia bo cwicze bardzo technicznie a nie ze na szybko machnąć byle by serwia weszła Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 -Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 3x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 x 6//wywal Nogi/Łydki -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20// możesz robić też ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia [...]

1. Dieta redukcyjna (zmniejsz ilość węgli, podbij białko i tłuszcze). Poczytaj o low carb. 2. Trening siłowy 3x/tydz. Polecam skrócone FBW. 3. Ćwicz nogi. 4. Dorzuć aeroby i/lub interwały. I topisz się aż miło:)

po1 czesto bieganie i co ? rób nogi naprawde warto.,. po 2 jest dietka redukcyjna ? wkleisz? i jak stoisz z budowa zapotrzebowaniem ? osobny trening na łąpy?;/

Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]

Zaznaczyłem CI ,że 8 serii np. 4xGryf łamany stojąc progresja 4x hantelki progres. W swoim planie masz więcej na bikol niż na trikol co kompletnie jest bez sensu bo triceps jest większy. Nie musisz ćwiczyć mięśni 2 razy w tygodniu, a już na pewno nie łącz tricepsu i bicepsu. Klatka - Triceps Barki - Nogi Plecy - Biceps Tak to mniej więcej ma [...]

Gora ciala jest mniej potrzebna niz nogi, bo na rekach nie chodzę :DD ale sa rownie potrzebne np do przepychania, walczenia i pozycje, ale klatka od poniedzialku jakos sie regeneruje, gorzej z plecami :D Zawodnicy chodza na silownie tylko stosuja raczej trening obwodowy czy FBW, a u nas trener nie jest za tym zeby cwiczyc na silowni :D i w okresie [...]

Ćwiczę całe ciało wg. określonego planu tj. Klata+triceps, barki+ nogi, plecy+biceps. Prowadzę w miarę dobrą dietę + gainer i kreatynę zacząłem brać. W 2 miesiące poszło jakieś 8 kg. No i ogólnie siła idzie w górę, poza tym bicepsem. Może to przez to że robię go po plecach i już trochę wchodzi w te bicepsy. Dzisiaj np. jestem już po siłowni i po [...]

[...] -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany tric wyciskanie cos od siebie pompki no musiałbym ci plan nowy napisac bo ten do bnai wez sie [...]

Koles ułóż sobie plan na 3 dni i ćwicz wszystkie partie mięśni. Np PN - klata i triceps 2 WT regeneracja 3 SR biceps i grzbiet 4CZW regeneracja 5PT barki i nogi wszelkie ćwiczenia na te partie znajdziesz na :http://www.kulturystyka.pl/atlas/